科学运动,挥汗如雨过犹不及,运动训练要适度适量,并非多多益善

作者:006直播篮球|足球 分类:体育头条 发布于:2020-03-11 12:17 次浏览

为了节省大家的阅读时间,先说文章重点,以下运动建议虽然主要针对青少年学生,但是同样适用于经常锻炼的运动人群。

值此国内的新冠病毒疫情即将结束,学生即将返校上课之际,特别提醒广大青少年学生和家长,尤其是准备参加2020年体育中考的应届考生和家长。千万不要因为今年中考体育锻炼时间紧,训练任务重,就临时抱佛脚,病急乱投医,盲目地提高训练频率,增加训练时间和运动强度。青少年学生经常性地进行长时间高强度的剧烈运动,比如训练频率超过每周3次,每次累计的训练时间(不包括热身和放松)在30分钟以上,运动强度一直超过最大心率每分钟160次的跑步、跳跃、力量练习、耐力练习等运动训练,不仅对于提高个人运动能力的效果十分有限,还会在接下来3天左右的时间里,显著降低自己身体的免疫力水平,从而增加感冒和感染上呼吸道疾病的风险。

在对青少年学生进行运动教学和体能训练的过程中,时常会遇到两种错误的极端思想。一种极端思想,是“万般皆下品,唯有读书高”的僵硬教条思想。这种思想认为任何与读书无关的事情,都是在浪费学习时间,上体育课不如上文化课,能坐着读绝对不站着练。由于经常性长时间抱着书本不活动,结果久坐不动导致自己身体的运动能力低下,力量、耐力、速度、柔韧和灵敏这些基本体能素质,远远落后自己的同龄人群甚至低龄人群。同时经常伴有注意力高度集中的时间短,记忆力较差,容易疲劳,免疫力低下,伤病恢复慢等症状。

另外一种极端思想,就是“只有挥汗如雨,才能实现目标”。这种思想认为运动训练只有多下力,多流汗,多吃苦,不断超越自己,突破极限,体能素质才能取得长足进步。运动训练的时候,训练时间和运动强度都要多多益善,而且最好一日一练甚至一日多练。练得少了就是偷奸耍滑,不思进取,是懒惰和软弱的表现。其实在很多时候,挥汗如雨反而容易过犹不及。俗话说“磨刀不误砍柴工”,有时候“慢就是快”,心越急,越是吃不了热豆腐。

随着经济的发展,社会的进步,第一种极端思想已经越来越少了,但是第二种极端思想却还在大行其道。甚至很多体育教师和运动教练,仍然或多或少地残留着此类思想。所以,只有掌握了运动科学领域内,与时俱进的理论知识,才能因人而异地科学指导青少年学生,进行有效(既有好效果又有高效率)运动锻炼和体能训练。

运动训练一定要根据青少年学生个人当前的身体条件和发育水平,充分考虑性别,年龄,身高,体重,体脂,骨骼,肌肉,心肺功能,激素水平,以及情绪和心态等因素,循序渐进地进行适度适量的运动锻炼和体能训练。绝不能靠一味地增加训练时间和运动强度,或者盲目地提高训练频率,来提高学生的运动能力。另外,每次运动训练开始之前,一定要做好热身活动,避免伤病。每次运动训练结束之后,一定要有充分的营养补充和足够的休养恢复。要意识到,在培养十分的运动能力的过程中,如果其中的三分是来自科学的训练,那么剩下的七分都来自科学的营养和休养,用一句话来概括就是——“三分练,七分养”。

在国内新冠病毒疫情刚刚好转的当前情况下,累计的训练时间(不包括热身和放松)保持在30分钟左右,运动强度持续在最大心率每分钟150次左右。每周进行3次左右这样中等强度和时间的运动训练,不会降低自己身体的免疫力水平,比较适合大家在稳步提高自己的运动能力的同时,一方面保持好健康的身体和敏锐的头脑,另一方面也保持好乐观的情绪和轻松的心态。文章最后,预祝大家返校后,都能身体健康心情愉悦地学习和运动。预祝大家考试顺利,金榜题名,去到自己理想的学校读书生活。

作者简介:

国职中级游泳教员,专项蛙泳,目前备考NSCA体能训练协会的CSCS体能训练教练认证和ACSM运动医学协会的EPC运动生理科学认证。

参考文献:

1. ACSM's Resources for the Health Fitness Specialist[M]. Lippincott Williams & Wilkins, 2013.

2. American College of Sports Medicine. ACSM's Resources for the Personal Trainer[M]. Lippincott Williams & Wilkins, 2013.

3. Clark M, Lucett S, Kirkendall D T. NASM's essentials of sports performance training[M]. Lippincott Williams & Wilkins, 2010.

4. Ehrman J K, Gordon P M, Visich P S, et al. Clinical exercise physiology[M]. Human Kinetics, 2009.

5. Essentials of strength training and conditioning 4th edition[M]. Human kinetics, 2015.

6. Maglischo E W. Swimming fastest[M]. Human kinetics, 2003.

7. Porcari J, Bryant C, Comana F. Exercise physiology[M]. FA Davis, 2015.

作者: 006直播篮球|足球 
版权所有。转载时必须以链接形式注明作者和原始出处及本声明。


Ɣ回顶部

 

006直播篮球足球-NBA006直播-006直播赛事直播吧
Powered by Theme by Copyright © 2013-2019 006直播 版权所有

 

关闭
库博体育手机客户端
注册领10元红包