怎么跑好人生第一场马拉松 遵循3点会更轻松

作者:006直播篮球|足球 分类:体育头条 发布于:2020-01-31 19:03 次浏览

马拉松是非常有挑战性的,数跑步者需要适当的训练和健身水平,才能开始进行专门的马拉松比赛。

缺乏准备会使马拉松惨不忍睹

马拉松的绝对距离迫使您认识到身体的局限性之一:无法存储足够的能量(糖)以携带超过30公里的路程。当您达到该点时,您的步伐会放慢,并且感觉不佳。只要看看比赛结束时马拉松运动员的不良表现即可。如果您的状态差且能量储存量低,则可能会受伤并延长比赛后的恢复时间。想要完成马拉松并减少痛苦的初体验,不如学习如何做好适当的准备。

马拉松训练需要投入

马拉松训练几乎和比赛本身一样艰苦。以下马拉松训练的细分将帮助您确定您是否真的准备好应对这一距离。首先,您需要投入大量时间进行马拉松训练。在您的目标赛事开始之前,至少要花四个月时间进行训练。您将不得不增加里程,长时间跑步和锻炼,并有过度运动受伤的风险。

1.挑战马拉松的最低要求

由于您需要完成长时间的马拉松比赛,您需要至少15公里的跑步能力。如果再短一点,您将无法进行必要的20到30公里长的耐力训练。如果您的长距离跑训练不够,您将在比赛30公里处崩溃,并有非常不舒服和不愉快的第一次马拉松经历。

2.健康很重要

准备42.195公里时,必须保持健康连续的跑步。在进行马拉松前,请确保您已经完成了至少2到3个月的无伤害跑步。训练非常艰苦,因此您要以积极的态度开始,并尽可能多地努力。

3.跑量是基础

最后,在开始马拉松训练时,请确保每周总里程至少为30公里。如果一周内的跑步量听起来令人生畏,则您还没有准备好。

通过遵循这些简单的原则,您将知道何时准备训练马拉松。通过完成针对性的训练后,您会感觉更好,精力充沛,并拥有更愉快的首次马拉松体验。

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